Как мы работаем
Еженедельный цикл
- Воскресенье → отмечаешь беговые дни
- Я готовлю план
- Ты бегаешь и пишешь отчеты
- Я даю обратную связь
- Следующая неделя
Тренировки и отчеты
- Тренировка = пробежка + отчет
- Без отчета тренировка не закрыта
- Отчет: минимум «7/10, тяжело» — максимум со всеми деталями
Как писать отчет
- RPE (насколько тяжело было по шкале от 1 до 10)
- Ощущения в ногах
- Сон/стресс если влияет
- Любые странности
Моя обратная связь
- После каждой тренировки анализирую данные + отчет
- Короткий фидбек если все ок
- Подробные комментарии если есть вопросы
Красные флаги — пиши сразу
- Резкая боль, изменившая механику
- Боль, которая растет по ходу бега
- Необычная усталость, пульс улетел
Правила работы
Я проявляю гибкий подход и стараюсь максимально подстроиться под твой образ жизни, чтобы помочь достичь целей безопасно и эффективно. Если что-то в процессе не получается или вызывает затруднения, мы всегда будем искать компромиссы, пути решения и источники мотивации.
Однако есть условия, при которых я оставляю за собой право прекратить работу:
Если в течение 3-4 недель регулярно нарушаются базовые правила взаимодействия:
- Не отправляются отчеты после тренировок
- Не планируются тренировочные дни на неделю
Или если систематически не выполняется тренировочный план:
- Регулярная отмена или перенос тренировок без объективных причин
- Систематическое перевыполнение плана (игнорирование рекомендаций по интенсивности)
- Систематическое недовыполнение плана без обратной связи
Все эти сигналы говорят мне о том, что, возможно, я не могу быть тебе полезен в текущий момент, или нам нужно пересмотреть формат работы. Качественная тренировочная работа возможна только при взаимном участии и доверии.
Оплата
- 200 шек/месяц
- Наличные или перевод
Контакты
ya.kuranov@gmail.com +972585670516
Следующие шаги:
- Начало работы — регистрация и настройка
- Telegram-бот — удобный способ работать со мной
Last updated on